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♦座りながら出来る体幹トレーニング♦
昨今の困難な状況が続く中、新型コロナウィルス感染症に罹患された皆様、および関係者の皆様に心よりお見舞いを申し上げます。
また、医療機関・介護関係、物流関係など最前線で職務を全うして下さっている皆様へ心より感謝申し上げます。
外出自粛中の皆様が、ご自宅で少しでも元気に過ごせますように、私たちに出来ることとして情報を発信してまいります。
1日も早く事態が収束することを祈り、少しでも皆様のお役に立てましたら幸いです。
自宅で在宅勤務されている方、自粛されてる方が多い中、運動量も減り、身体が重く感じたり、むくみを感じている方も多いのではないでしょうか？
今回は自宅で出来る簡単な体幹トレーニングのご紹介です☆
体幹とは？
頭・足・腕を除いた体すべてを指します。インナーマッスルともいわれ、体の深層部にあるため、残念ながら筋トレのように目に見えて鍛えやすい筋肉ではありません。
息を吐きながらストレッチをする感覚で行い、続ける事が大切です。
体幹を鍛える事により、姿勢の改善や、腰痛、肩こりの軽減、お腹周りの引き締め、基礎代謝がアップすることで、太りにくい体を作るのを助けてくれるうえ、ダイエットにもオススメです♪
♢座りながら出来る体幹トレーニング♢
①背筋を伸ばし、両手で椅子の側面をつかみ、体を安定させます。
②両足の膝をくっつけ、息を吐きながら足を上に引き上げます。(足が床から離れる程度)息を吸いながら元の位置に戻します。
＊同様に①の姿勢から
つま先を90度にして、片方の膝を床と平行になるまで息を吐きながら足を伸ばします。息を吸いながら元の位置へ戻します。これを左右交互に。
自宅でちょっとした合間に出来ますので、是非お試し下さい！
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