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【 キレイを作る＝バランスの良い食事法 】
【 キレイを作る＝バランスの良い食事法 】
⭕️バランスの良い食事とは…
5大栄養素を過不足なく摂ることです☝️
◾️緑黄色野菜をたっぷりと！
◾️赤身肉・赤身魚はタンパク質やビタミン・ミネラルが豊富。
◾️雑穀や大麦・胚芽米や発芽玄米がオススメ！(※糖を摂りながら排出します)
🍚主食：炭水化物(米・パン・麺類)
🥩主菜：タンパク質・脂質(肉・魚介・卵・大豆製品)
🥗副菜：ビタミン・ミネラル(野菜・海藻・きのこ類・芋類・豆類)
🍉毎日食べたい！美人をつくる栄養素：カルシウム・ビタミンC・ミネラル・乳製品・果物)
⭕️5大栄養素の役割
①炭水化物→エネルギー源
②脂質→エネルギー源、体の組織をつくる
③タンパク質→エネルギー源、体の組織をつくる
④ビタミン→生理作用の調整
⑤ミネラル→骨や歯の材料、体の組織をつくる、生理作用の調整
5大栄養素をまんべんなく摂り、お肌も体もキレイにしましょう☘️
ぜひ皆さまの健康・美容にお役立てください🦋
最後までお読みくださり ありがとうございました☘️
LAVITA 佐藤
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