ご予約・お問い合わせ
【ファスティングに必要な3つの期間】
【ファスティングに必要な3つの期間】
🔹食事量を減らしてヘルシーなものを食べるファスティング準備期間
準備期間は、可能であればファスティングの実行期間である2日間と同じ日数を設けましょう。
準備期間の目的は、ファスティングに対応できる腸内環境を整えることです。
肝心の準備期間の食事に関してですが、大事なことは以下の2点。
1. ヘルシーでバランスの良い食事を摂取する
2. 食事量を減らす（6割程度に抑える）
ファスティング準備期間にベストな食事は「和食」です。
* ま：まめ：大豆や小豆などの豆類
* ご：ごま：ごま
* は：わかめ：わかめや昆布などの海藻類
* や：やさい：野菜や果物
* さ：さかな：魚や貝などの魚介類
* し：しいたけ：しいたけやしめじなどのキノコ類
* い：いも：ジャガイモやさつまいもなどのイモ類
上記の「まごはやさしい」を合言葉に、野菜や魚介を中心とし、油を極力使わないヘルシーな和食を心がけましょう。
また、「まごはやさしい」には含まれていませんが、「ヨーグルト」も腸の環境を整えるのに効果がありますので、朝食はフルーツとヨーグルトにするなど工夫すると良いかもしれません。
逆に、特筆して避けるべき食材は、「カフェイン」や「アルコール」です。
カフェインやアルコールは、分解するのに臓器に大きな負担をかけてしまうため、ファスティング準備期間には摂取しないようにしましょう。
また、イモ類も炭水化物が多いので、たくさん摂取しないようにしてください。
🔹水+専用のファスティングドリンクで過ごすファスティング実行期間
ファスティング実行期間は、水と専用のファスティングドリンクのみで生活しましょう。
水だけのファスティングも推奨されていますが、水だけではビタミンなどの栄養がまったく取れなかったり、基礎代謝を落としてしまいやすいので、オススメできません。
🔹固形物に慣れるためのファスティング終了期間
ファスティング期間が終了したら、最後は普段の食事に戻すための「ファスティング回復期間」を設けます。
この期間は、消化の良い食べ物を食べて、お腹を徐々に固形物に慣らしましょう。
脂質の少ない鶏のささみくらいでしたら、お肉の摂取も問題ないでしょう。
普段から炭水化物を控えている方はお粥やうどんなどより、野菜をたっぷり入れたお味噌汁などもおすすめです。胃腸に負担をかけないように柔らかくなるまで火を通しましょう。
🔹リバウンド対策には“半日ファスティング”
ダイエットと切っても切れない悩みが「リバウンド」。
ファスティングダイエットも万能ではないので、もちろんトレーニングをせずに普段の食生活に戻した場合、元の体型に戻ります。なので、
* 「体型が戻ってきてるな…」
* 「せっかく痩せたんだし体型を維持したい！」
という人は、「半日ファスティング」をおこないましょう。
半日ファスティングのルールは簡単で「18時間食事をしない」だけです。
正規のファスティングと同様に水分のみで18時間過ごしましょう。
月に1〜4回おこなうことで、体型の維持が可能になります。
いかがでしたか？
ファスティングの準備・実行・回復期間を最低日数である2日に設定すれば、6日で試せてしまうダイエットなので、ぜひチャレンジしていただければと思います！
♦️当サロンではご予約数の調整など、3蜜の対策と除菌・消毒・換気、スタッフの体調管理を徹底しながら、粛々と営業させて頂いております。
LA VITAではダイエットや美容や健康に関する様々な商品を取扱っております。
商品は配送もしておりますので、気になる方はHPよりお問い合わせ下さいませ！
☆☆☆ホームケア・アイテムのご案内☆☆☆
●糖質・脂質をカットして食べ過ぎを防ぐ！ ・・・ ブラックブラック(税込¥7,560)
●超濃縮生酵素で免疫力をアップ！！ ・・・ 究極(美容成分配合)/健美(燃焼成分配合) プレミアム(各¥10,800)
●塗るだけ！超簡単ケアでセルライトを解消♪ ・・・ メソクリーム(税込¥11,000)
●長期ダイエットが苦手な方にオススメ！！ ・・・ ファステンサポート(税込¥6,910)
●自宅でエステレベルの効果を☆ヒト幹細胞培養液 ・・・ リッジ スポット エッセンス(税込¥30,800）