渋谷区・広尾のライフビューティー・エステサロン「ラ・ヴィータ」

🔹全身のリラックスに”赤ちゃんポーズ”
1️⃣仰向けになり、両足を上体に引き寄せる。
2️⃣息を吐きながら頭を上げ、ひざに近づける。
腰のストレッチをしながら、全身のリラックス効果が期待できます。
整腸作用もあるポーズですので、お腹がスッキリしな時は、特にゆっくりとした呼吸で数呼吸分行うと効果的です。
『お母さんに抱きしめられている感覚』『お腹の中で柔らかい何かに包まれている感覚』で、リラックスしながらポーズを楽しみましょう♬

🔹精神の安定に”山のポーズ”
1️⃣両足を揃えて立つ（足は左右の親指が軽く触れ合う程度に開き、人差し指がまっすぐ前を向くように立つ。かかとは揃えるか、軽く開く）。
2️⃣肩甲骨を下げ、頭頂部を吊られているようなイメージを持ち、肩・お尻・膝・足首のラインを垂直に意識し、背筋を伸ばす（下腹を軽く奥に引き寄せ、尾骨と仙骨を軽く奥に押し込みながら、ももの内側の筋肉を伸ばし、軽く引きあげるようにする。お尻は緊張させないように注意する）。
3️⃣骨盤を重くイメージし、腰を軽くイメージしながら背骨・首を真っすぐ伸ばし、目線は目の前の一点を見て、肩の力を抜いてゆったりと呼吸を繰り返す。

ヨガの様々なポーズの基本ともなっている、基礎の立ちポーズです。
正しい立ち姿勢を整えながら、ゆっくりと深い呼吸を行うことで、精神が安定します。�一日の始まりを正しい姿勢で迎える事で、全身の筋肉をバランスよく使えるようになります♬

🔹背中・お尻・太もものストレッチに”開脚前屈のポーズ”
1️⃣左右の坐骨に均等に体重がかかるよう、９０度に開脚して座わる。
2️⃣息を吸いながら視線を斜め上へ移し、骨盤を前傾にし胸を開き、背中をアーチ状にする。
3️⃣息を吐きながら、下腹部を引き締め背中の状態を保ったまま、身体の中の空気を吐ききるように呼吸をする。8回呼吸をしたらゆっくり1️⃣の状態に戻る
4️⃣3️⃣から続けて床まで頭を近づけ、リラックスしながら息を吐き切る。

開脚した状態で、背中を伸ばし丸めるポーズをすることで、普段使っていない太ももの裏側や、お尻の筋肉が刺激され、全身が覚醒されます。
特に太ももの後ろ側は日常生活の中で使われ難く、衰えて固まってしまいがちです。
呼吸を利用しながらポーズを取る事で、本来の機能を取り戻しましょう♬

🔹血液・リンパの促進に”三角のポーズ”
1️⃣足の裏全体を床に根をはるようにイメージし、膝頭・内ももを引き上げ、骨盤まで足の裏からの意識を繋げる。上体はリラックス状態をキープする。
2️⃣1️⃣の状態から、左足を大きく一歩後方へ進め、45度左側に足先を開く。左足裏全体で床を押しす（この際、親指から内ももに特に意識を向け、内ももを内側に少しひねるようにし、左の骨盤を前に押し出す）。
3️⃣2️⃣の状態で息を吐きながら、左の骨盤を開いていく。左足先は、マットに対し90度に開き、両手も開く。
骨盤を左側にずらし、右手を前方にひっぱられるように移動させる（左の骨盤と右手先の感覚が繋がるように意識する）。反対側も同様に行う。
4️⃣右手を右足に落とし、左手を天井に上げ、左胸から天井へひっぱられるように身体を広げる。

足先から指先までひっぱり合う力で、身体全体がストレッチされ、神経が目覚めるポーズです。
全身の様々な筋肉がストレッチされることで血流が改善し、酸素が身体全体を巡ります。
また背中の筋肉を使うことで神経伝達物質も活性化されますので、心と身体が元気になるポーズです♬

🔹疲れを取りリラックスする”無空のポーズ”
1️⃣膝・肘を伸ばして仰向けに横になり、目を軽く閉じる。
2️⃣両脚を肩幅程度に開き、腕・手の平を上向きにし、身体の横から少し離したところに置く。
3️⃣仙骨が床と水平になるよう腰を伸ばし、頭頂に向かって背骨を伸ばす。
4️⃣ゆっくりと呼吸をし、全身の力を抜く（身体が大地に沈んでいくようなイメージを持ち、呼吸を”ぼんやり”と感じようにする）。

無空のポーズは”ポーズの疲れを取り除くポーズ”で、最もリラックスできる瞑想の姿勢でもあり、ヨガのあらゆるポーズを取った後に必ず行います。
朝ヨガだけでなく、寝る前にも深い呼吸を行いながら、このポーズを行ってみましょう。
精神の安定とともに、肉体もリラックスされて流れが整い、安眠を招きます。
翌朝を気持ちよく迎えられるでしょう♬

いかがでしたでしょうか？
ちょっと早起きをした時間を有効に使う事で、心と身体のバランスを整えることが出来ます。
気持ちに余裕を持ちながら、一日をスタートさせてみませんか♬