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【基礎代謝を上げる７つのポイント】
【基礎代謝を上げる７つのポイント】
運動で筋肉量をアップさせる「少し多めに歩く」「立つ時間を増やす」「階段を使う」等、激しい運動である必要はありません。毎日続けることにより筋肉量がアップします。
たんぱく質を摂るたんぱく質は筋肉をつくるのに必要な栄養素です。適度に食べるようにしましょう。お肉よりも糖質のほうが血糖値を上げてしまうので、お米やパンなどはなるべく控めにしましょう。
水をこまめに飲む汗が出やすくなる、お通じがよくなる等 メリットがあります。代謝アップにも。
ぐっすり眠る様々なホルモンの活性化には、十分な睡眠が必要です。睡眠中もエネルギーを消費します。
コーヒー、緑茶を飲む適量のカフェインは、脂肪の燃焼を助けてくれます。刺激物なので摂取しすぎには注意が必要ですが、脂っこい食事の後の一杯はとってもお勧め。
美しい姿勢を保つ美しい姿勢を保つだけで筋肉を使う・筋肉を鍛えることになり、エネルギーを消費します。普段からお腹をへこませるように意識するだけで、腹筋も鍛えられるんですよ！
適度にストレスを発散する代謝にはさまざまな栄養素が必要です。ストレスはたくさんの栄養素を消費してしまうので、溜め込まず発散するのが大切です。
LAVITA 佐藤
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LA VITAではダイエットや美容や健康に関する様々な商品を取扱っております。
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